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美肌秘訣ナビ~ヒアルロン酸を超える保湿力を持つプロテオグリカンを中心に美肌の秘訣を教えます!

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美肌の秘訣は体づくりから。「冷え性改善運動が冷えにくい体を作る!」


美肌の秘訣は体づくりから。「冷え性改善運動が冷えにくい体を作る!」



こんにちは。テルヴィスのたつざきです。

 

秋も深まり、少し厚めのコートを出してきました。

寒さはこれからが本番。

冷え性の方には、特にツライ時期かもしれません。

そこで、今回は

 

「冷え性改善運動が冷えにくい体を作る!」

 

をお届けします。

 

運動は、冷え性に効果を発揮するといわれています。

その理由は、運動すると、血行が促進し、新陳代謝が高まり、

また、筋肉の刺激により、自律神経の働きが良くなるから。

 

実は、自律神経の働きが良くなるのは、

冷えにくい体をつくるには、とても大事なことなんです。

 

冷え性の人に一番多いのが、

自律神経失調症もしくは、それに近い状態で、

交感神経と副交感神経のバランスが乱れて、

体温調節の指示がうまくいっていない場合が多いのです。

 

ところで、運動と一概にいっても、いろいろな種類があります。

エアロビやジョギングなどの有酸素運動、

筋肉を伸ばし、ほぐすストレッチ、

筋肉をつくる、筋肉トレーニング。

 

日常的に取り入れ、始めやすいのは、

ストレッチですね。

そこで、簡単に始めやすいものをいくつかご紹介します。

 

1.朝のストレッチ

朝起き、まず、ベッドの中でストレッチをしましょう。

体を伸ばし、やわらかくすることで、冷えにくくなります。

痛みを感じない程度に無理なく続けましょう。

 

2.日常生活で運動量を増やす工夫

普段の生活の中で、エスカレーターなどをつい使っている

ところを階段にしてみたり、

駅をひと駅分歩いてみる、など可能な限りで、

運動量を増やす工夫をしてみましょう。

 

3.お風呂はゆったりつかり、ストレッチ。

お風呂では体が温まり、やわらかくなるので、

ストレッチをするには向いています。

いろんなストレッチ法がありますが、

例えば、

両ひざをかかえて、おなかにつける。

足首をまわす。

あぐらをかいて、筋をのばす。

など、可能な範囲でためしてみましょう。

 

また、お風呂上がりのマッサージも効果的です。

マッサージのポイントは、腰から足にかけて。

リンバの流れをよくするように、

足の付け根あたりをもんだり、さすります。

 

スポーツに取り組む人は、

ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどを

無理なく続けるのが、効果的です。

 

運動は自分に合った方法で、

できるところから、積極的に取り入れるのがポイントですね!

 

美肌の秘訣は体づくりから。「冷え性改善運動が冷えにくい体を作る!」

 

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