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美肌秘訣ナビ~ヒアルロン酸を超える保湿力を持つプロテオグリカンを中心に美肌の秘訣を教えます!

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女性必見!貧血セルフケア


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普段、なかなか気づきにくい「貧血」

いつのまにか放置していませんか?

貧血は、女性に多い病気です。

「疲れが取れない」「体がだるい」「顔色が良くない」など

感じたら、貧血も疑ってみましょう。

元気な身体あっての美容、

健康的な顔色あっての美肌です。

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貧血ってどんな病気?

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貧血は血液中の赤血球に含まれる

ヘモグロビンの量が減ることです。

貧血になると、全身の細胞に酸素が行き渡りにくくなるため、

だるさや肩こり、頭痛などを感じるようになります。

貧血は生理のある女性がなりやすく、

女性の10人に1人が貧血で悩んでいるともいわれています。

 

貧血には

・鉄欠乏症貧血

・悪性貧血

・再生不良性貧血

・溶結性貧血

など数種類ありますが、

なかでも多くの方を悩ませているのが、

「鉄欠乏性貧血」。

 

鉄欠乏症貧血は、赤血球のヘモグロビンが

鉄不足で合成されずに起こります。

 

原因としては、

・バランスの悪い食事、ダイエットなどによるもの

・妊娠や授乳などによるもの

・胃の障害によるもの

・生理、潰瘍などの失血によるもの

が考えられます。

 

日本人女性が1日に必要と言われる鉄の量は、10.5~11mg。

現実には必要量の約6割程度しか摂取できていません。

鉄は補給しなければ、減る一方なのです。

 

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毎日の食事でセルフケア

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セルフケアは、食事が中心になります。

鉄分を効率的に摂る方法は、

食品の成分をきちんと知ること。

鉄の中でも、種類があり、

溶けやすく吸収されやすいヘム鉄と呼ばれる鉄分を

積極的に摂りましょう。

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例えば、

・豚肉、牛肉、鶏肉

・レバー、もつ

・カツオ、イワシ、マグロなどの魚

です。

 

ほうれん草やプルーン、ひじきなども

多く含まれていますが、

非ヘム鉄という鉄分で吸収率は2-5%と

そこまで高いものではありません。

なので吸収を助ける栄養素との組み合わせが大事です。

 

ビタミンCやタンパク質などが鉄の吸収を助けてくれます。

逆にコーヒーや紅茶、緑茶は非ヘム鉄の吸収を妨げるとも

言われています。

ビタミンB2、B6、B12、葉酸、ビタミンCなど

血を作るのに欠かせない栄養素も

一緒に摂りましょう。

これらを充分摂るには、

バランスの良い食事は欠かせません。

食事で摂りきれない場合は、

サプリメントなどの栄養補助食品を

利用するのもおすすめです。

 

さらに、タンパク質は、赤血球の中の

ヘモグロビンの材料となる栄養素なので、

鉄と同様に摂ることで、

非ヘム鉄であるほうれん草や貝類などに含まれる

鉄分の吸収を高めることができます。

タンパク質は、毎日欠かさず摂るようにしましょう。

毎日のケアで改善できる貧血、

ぜひ食生活から見直してみてくださいね。

 

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