食欲の秋でも、痩せる秋！ダイエットの秋
秋の食べ物が美味しくなってくるころ、
気になるのは、体重増加。
でも、体重だけを気にするのは、
よくありません。
食事も体型もバランスよく、
健康的にダイエットするのがいいですね！
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食事のバランス合ってますか？
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食事をするときに大事なのが、
栄養バランスであるのは、
周知の事実ですが、
食べる順番や何時頃に何を食べるかも
体に吸収され方が変わってきます。
まず、人はお腹が空くと甘いものなど
糖分を欲するようになります。
しかし、すぐに糖質を摂取するのは、
急な血糖値の上昇を招き、
体脂肪に変わりやすくなります。
まずは、きのこや海藻などの食物繊維豊富なもの、
糖分の低い野菜を食べて、
糖質の吸収をゆるやかにする食べ方が大事です。
糖質カットダイエットは流行っていますが、
三食全てで実践する事はなかなか難しいですし、
健康的でもありません。
そんな時は夜は糖質、炭水化物を抜きにする、
など、1日の食事の中の全体の割合で、
糖質を減らして行くと良いですね。
また、お肉や豆腐などのタンパク質、
魚やチーズなどのカルシウム、
などは積極的に摂り、
バランスの良い食事をするのが
健康的なダイエットの基本です。
なかなか野菜を食べる機会が少ない人は
野菜ジュースを飲むだけでも違いますよ。
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下腹ポッコリ、解消したい！
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いくらダイエットしていても
なかなか解消されないのが、
下腹のポッコリ・・・。
この悩みは年を重ねるごとに
感じる傾向にあります。
その原因は、いくつかあります。
１、脂肪がついてしまっている
２、腹筋が足りない
３、便秘がち
４、姿勢が悪い
５、胃下垂や超下垂
６、むくみ
下腹を触ったときに、ひんやり感じる時は、
血行不良でむくみや老廃物がたまり、
脂肪と結びついてしまっている可能性があります。
そこでまず、
下腹ダイエットに効くのは、
お腹のインナーマッスルを鍛えること！
下腹の腹横筋や腹斜筋などの
インナーマッスルを鍛えることです。
筋肉量が増えることで、
基礎代謝も上がり、冷えの解消にもつながります。
さらにインナーマッスルを鍛えることで、
体を支える力がしっかりとしてくるため、
こともできるようになります。
また、内臓が正しい位置に収まるようになり、
骨盤などの歪みが改善されるといわれます。
そして、ポッコリした下腹も
シュッっと引き締まってくるのです。
内臓、骨盤などの歪み、位置が正しい位置に矯正されると、
血液やリンパの流れも良くなり、
老廃物の排出も促進されて、体質改善にもつながります。
ぽっこり下腹の解消＝痩せやすい体質に改善されます！
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運動で代謝アップ！
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運動による筋肉量の増加は
老廃物の排出やダイエットをより効果的にします。
筋肉を鍛えるための
エクササイズ、腹筋と合わせて、
有酸素運動として
ショギングやウォーキング、サイクリングなどを
合わせると、より効果的な結果が得られます。
最近流行っている「ホットヨガ」は、
ヨガの呼吸、ストレッチを
暑い部屋で行うので、
より汗が出て、デトックス効果大。
水分補給をしっかり行いながら、
週1、2回行うと良いですね。
運動をすることで、
筋肉量、代謝アップ、とともに
肩こりなど血流の滞りも解消されやすくなります。
どのダイエットも無理なく、
続けることが第一に大事ですね！
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（40代 女性）
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