今、美容業界で注目のヒアルロン酸を越える保湿力を持つプロテオグリカンを中心に美肌の秘訣を教えます。
美肌秘訣ナビ~ヒアルロン酸を超える保湿力を持つプロテオグリカンを中心に美肌の秘訣を教えます!

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株式会社テルヴィス
代表取締役社長 立崎聡。

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今すぐ試せる☆気軽にできるダイエット方法はコレ!


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「ダイエットをしたいと思ってもなかなか続かない」という人いませんか?

大事なことは、まずどういう仕組みでやせるのか。太りにくくなるのかを

きちんと理解することですね!

そこで、今回は簡単な効果的なダイエット方法をいくつか紹介します!

 

<食べる順番ダイエット>

まず初めに野菜から食べます。

野菜を先に食べることで、野菜に含まれる食物繊維が、

血糖値の上昇を穏やかにし、脂質の吸収を抑える効果があります。

さらに、ある程度の満腹感を得られるので、

食べ過ぎを防ぐことができます。

 

食物繊維は豆類、ごぼう、キャベツ、にんじん、なすなど、

多くの野菜に豊富に含まれています。

他に海草類、きのこ類も効果的です。

食べる量ですが、5〜6口の野菜でも効果的です。

 

そのあとは、肉や魚などのたんぱく質 → ごはんなどの炭水化物

という順番が理想です。

 

空腹時は、体内の血糖値が低い状態です。

そこでいきなり血糖値が上がるような炭水化物を多く食べたり、

甘い物を食べると、大量のインスリンが分泌されます。

そのような食事を続けると、自然と太りやすいカラダに

なりやすいので、気をつけたいですね!

 

<1食置き換えダイエット>

時々耳にするこの言葉、効果ありそう!と

思った人も多いのではないでしょうか。

 

1日の食事のうち、例えば、夜だけカロリーを抑えた食事にする、

というものです。夕食を置き換えるのは、他の食事のタイミングに

比べて、効果が出やすいです。

普段、野菜をあまり食べていない人は

置き換えダイエットの際に野菜を中心に食べると良いかも!?

 

しかし、気をつけなければいけないのは、栄養バランス。

人が健康的に1日を活動するためには、

最低限、必要な栄養素があります。

理想は1日のトータルでの栄養バランスを考えるのがベスト。

でも1日単位で管理するのは難しい人は

1週間のサイクルで調整してみましょう!

食事日記をつけると管理しやすいですよ。

偏りのないように、栄養バランスを考えましょう。

 

栄養バランスの整ったダイエット食品を上手に取り入れるのもひとつの方法です。

自分でヘルシー食を作る場合は、野菜中心に、

豆腐などの植物性たんぱく質をとるなどの工夫で、

効果が期待できます。

 

<寝る前ストレッチダイエット>

寝る前に5分間だけストレッチをする習慣も効果的です。

ベッドの上で、リラックス&ストレッチで、快眠効果もあり、

基礎代謝の向上にも繋がります。

 

足をまっすぐ上に上げるだけでも、

腹筋と足の筋肉を鍛える効果があります。

余裕のある方は、足をあげたまま、数秒おいてみましょう。

 

色んなストレッチがありますが、

無理のない体勢から始めてみるといいかもしれませんね。

 

やはり負担がない範囲で長く続けることが

ダイエットの基本なので、ストレスを感じないように

がんばりたいですね!!

 

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